Làm thế nào để đá bóng mạnh? Cách cải thiện lực sút bóng

Đá bóng có liên quan gì đến cổ chân không các cụ? Kiểu như là ai đá bóng mạnh là cổ chân khỏe à? Ví dụ như mình muốn cải thiện lực sút bóng thì có được không và làm thế nào để đá bóng mạnh hơn?

Tập các bài Leg Press giúp tăng sức mạnh đầu gối và cổ chân nhất thì phải.

Tập xong cái này rồi thì mới gồng được cổ chân.

Gồng cổ chân ok thì mới tăng được cái lực sút bóng mạnh nhất.

Tại sao sút bóng không có lực?

Trong bóng đá, tỉ lệ mắc chấn thương ở chân lên đến 25%. Ngoài ra, còn có thể gặp các vấn đề liên quan đến dây chằng, viêm gân achilles, lật cổ chân hay chấn thương dây chằng chéo trước.

Vì vậy, cổ chân có vai trò quan trọng đối với bất cứ cầu thủ nào. Đây cũng chính là lý do tại sao nhiều người đá bóng mà cảm giác lực không mạnh.

Làm thế nào để đá bóng mạnh?

Để tạo ra những cú sút bóng mạnh và bổng thì bạn cần thời gian rèn luyện để nâng cao khả năng.

Về cơ bản thì việc luyện tập cú bóng bổng và mạnh cần thực hiện đúng kỹ thuật, trải qua các bước sau

Bước 1: Chạy lấy đà

Khoảng cách từ 3-6 bước so với bóng và đứng hơi chéo về phía chân không thuận.

Sau đó, chạy đà tăng tốc nhanh dần nhằm tạo lực cho cú sút bóng. Hãy căn cho bước đà cuối cùng dài hơn nhằm tăng tốc độ vung chân, sút bóng được mạnh và chuẩn xác.

Bước 2: Xác định vị trí của chân trụ

Chân trụ thường sẽ là chân không thuận, cách bóng khoảng 15 đến 20cm, mũi chân hướng thẳng với bóng, khớp gối hơi khuỵu xuống để đỡ cơ thể.

Nhưng mà trên thực tế thì mỗi người có phương pháp sút bóng riêng, sao cho tạo điều kiện thuận lợi nhất cho chân sút bóng bổng.

Bước 3: Vung chân sút bóng

Đây được xem là bước quan trọng, quyết định sức đi của trái bóng. Lúc này, hông sẽ được lấy làm điểm tựa, từ từ đưa phần đùi và cẳng chân từ sau lên trước cho đến khi đầu gối vuông góc với quả bóng.

Sau khi sút bóng thì cẳng chân đột ngột dừng lại, thời gian chân tiếp xúc với bóng ngắn dẫn đến lực tác dụng mạnh.

Bước 4: Chọn điểm tiếp xúc chân với bóng

Mỗi điểm tiếp xúc trên quả bóng sẽ đem lại hiệu quả khác nhau:

• Nếu chọn tâm bóng thì bóng sẽ bay song song mặt đất.
• Nếu chọn điểm 2/3 phía trên quả bóng thì bóng sẽ bay sệt.
• Còn chọn điểm 1/3 giữa bóng và mặt sân thì bóng sẽ bay bổng lên

Vì thế, bạn muốn bóng bổng thì hãy chọn điểm tiếp xúc =1/3 quả bóng và sút bằng má trong để bóng bay bổng, xoáy vòng cung. Còn nếu muốn bóng bay bổng và đi thẳng thì đá bằng mu bàn chân chính diện.

Cách cải thiện lực sút bóng

Để cải thiện lực sút bóng thì cần sức mạnh của lực cổ chân, bàn chân và cẳng chân. Bên cạnh đó là các kỹ năng lấy đà, điểm tiếp xúc với bóng,…

Một số bài tập chân để sút bóng mạnh:

1. Bài tập Lunge giúp tăng sức mạnh bắp đùi và bắp chuối, tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
2. Bài tập Squat với tạ giúp nhóm cơ lõi để điều tiết lực, tăng lực cơ bắp đùi, bắp chân và giúp khớp gối linh hoạt hơn.
3. Bài tập Romanian Deadlift giúp lực chân mạnh hơn, tăng sức mạnh cho cơ bắp đùi trước/ sau.
4. Bài tập chân Leg Press giúp tăng sức mạnh đầu gối và cổ chân, kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp đùi và bắp chân.
5. Bài tập chạy bước nhỏ giúp tăng phạm vi chuyển động chân.
6. Nhảy bật cóc để sút bóng mạnh giúp tăng cường sự dẻo dai, thể lực và sức mạnh cổ chân.
7. Bài tập Dumbbell Lunge giúp bắp đùi/ bắp chuối tăng sức mạnh và tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
8. Bài tập nhún gót chân giúp tăng sức mạnh cổ chân
9. Bài tập Đá cao chân
10. v.v…

Tùy vào thể trạng của bạn mà chia thành các sets tập với các reps phù hợp nhé. Thông thường thì cứ chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Cách khóa cổ chân khi sút bóng

Khóa cổ chân sẽ giúp bóng đi căng, mạnh và đồng thời hạn chế các chấn thương có thể xảy đến.

Để thực hiện động tác này thì bạn cần chũi bàn chân xuống, mắt cá chân lúc này sẽ căng cứng gồng lên.

Để biết có khóa cổ chân hay chưa thì thử co chân lên một chút, nếu cổ chân vẫn giữ được độ gồng thì chính là đã khóa được cổ chân.

Hy vọng với những hướng dẫn chi tiết trên đây, cùng sự luyện tập thường xuyên thì lực sút bóng sẽ được cải thiện.

Bỏ tiền cho huấn luyện viên trung tâm dạy bóng đá là kiểu gì cũng biết =))

Theo tôi là ông cứ phải chia ra mà rèn thể lực. Mấy cầu thủ đội tuyển VN, tôi nhớ có lần cả đội đi kiểm tra thể lực, nhờ 1 ông HLV ở phòng tập gym Hà Nội. Việt Nam mình còn chưa chú trọng thể lực, cứ đá là đá thôi nên mất sức