Trước khi đá bóng nên ăn gì

Mình mới tập đá bóng, thời gian chạy rất lâu và nhanh đói, nhanh khát nước. Mọi người ai có kinh nghiệm chỉ giúp mình nên ăn gì trước khi ra sân tranh đấu quả bóng vậy?

tan ca ra sân đá luôn chả ăn uống gì. đói khát làm một hơi nước bù khoáng đệm hơi chạy tiếp. Hết trận đi ăn lẩu uống bia nọ kia là no

ăn nhẹ thôi để bụng mà uống bia là no mà =))

Tôi chỉ quan tâm đá bóng xog ra làm vại bia cho mát thôi 🙂

Trước khi đá bóng nên ăn gì

Cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể lực tốt nhất là điều mà rất nhiều người thắc mắc. Cũng như bạn, vì ra sân bóng cần chạy vận động rất lâu, các cớ bắp hầu như đều phải hoạt động. Ngoài ra, trí óc cũng cần vận động để phán đoán hướng đi của bóng, phân tích chiến lược.

Trong đó, Glycogen – một dạng dự trự đường trong cơ thể – tiêu tốn nhiều nhất. Loại chất này hình thành nhờ khả năng hấp thụ tinh bột.

Trước khi đá bóng, nên nạp các loại thực phẩm giàu Carbohydrate, thực phẩm giàu Protein, các chất béo tốt.

• Thực phẩm giàu Carbohydrate như cơm gạo, bánh mỳ,
• Đường mía, trái cây vị ngọt
• Protein: các loại thịt màu đỏ là tốt nhất hoặc cá, tôm, trứng, các loại hạt
• Chất béo tốt: óc chó, hạnh nhân, macca,…

Lưu ý: Đừng ăn các thực phẩm khó tiêu, không nên ăn nhiều thịt, đậu phụ, cả nội tạng động vật và các loại rau nhiều chất xơ. Vì chúng khiến bạn bị nặng bụng làm giảm tốc độ chạy khi vào sân.

Nên ăn trước đá bóng bao lâu?

Ăn trước khi đá bóng 30-60 phút, chủ yếu là các loại đồ ăn giúp hấp thụ nhanh để nạp năng lượng đủ cho cơ thể.

Nhiều chuyên gia khuyến khích ăn nho vì nho có hàm lượng đường tự nhiên hấp thụ thẳng vào máu, không cần quá trình tiêu hóa. Nhưng đừng ăn nhiều quá mà nặng bụng, khó chịu, nặng nề.

Ngoài ra, đừng nên ăn đồ chiên dầu mỡ, chất kích thích, nước có gas.
Còn trong lúc đá bóng cứ bổ úng nước lọc theo yêu cầu của chính cơ thể bạn.